dieta na

[...] kompie i jem :D piłeczka przy nóżce jest prawie codziennie po prostu mam duży brzuch (jak po browarach :D) :D i muszę go zgubić tylko nie wiem jak :D bo brzuszki to mi dużo nie dają :D myślałem ze przemienię tkankę tłuszczowa na mięśniowa na siłowni no ale do tego potrzebny jest na pewno odpowiedni trening + dieta a w tym jestem zielony

Rozumiesz pojecie aeroby ? Tu chodzi o zachowanie pewnej granicy tetna, a nie o konkretny rodzaj aktywnosci. Co robisz, na tej silowni ? Dieta i jej przestrzeganie, bedzie tu najwiekszym kluczem, do sukcesu...)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 21 ****POMIARY [...]

ryż poza porą po treningową zamień na, taki który będzie miał niższy indeks glikemiczny w drugim posiłku dodaj zdrowych tłuszczy nie napisałeś, ile makroskładników dostarcza dieta, jaka jest jej kaloryczność oraz Twoje zapotrzebowanie

Zajmijmy się najpierw dietą. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytając to ułóż dietę z kcal na plus (jakieś 200kcal na plus).

jak chcesz zredukować to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego [...]

Na szybki. Dieta słaba. Za dużo chleba, za mało bardziej wartościowych ww. Masło roślinne do wyrzucenia, do zastąpienia prawdziwym masłem. Szynka, w ogóle wędlina, to tez słaby wybór, więcej chemii niż jedzenia ;-) I ten serek wiejski wszędzie, albo twaróg. jak nie możesz życ bez nabiału to zjedz go sobie raz dziennie. A białko to z mięska, ryb, [...]

[...] pierwszorzedna rzecza tutaj jest poziom nadwyzki kalorii, potem struktura diety, dopiero potem metodyka treningowa. I jako przyklad tego, ze najwazniejsza w tej kwestii jest dieta a nie trening podalem przyklad gosci ze zdjec. Tyle. Jesli spalisz wiecej kalorii to zeby rosnac bedziesz musial wiecej zjesc. Wiec argument to szczerze mowiac zaden. [...]

Jeśli to jest jakiś gotowiec zrobiony dla kogoś, to się nie sprawdzi. Właściwa dieta, to pojęcie względne... Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie, bo Ty masz inne, autor diety też...wypełnij ankietę (wojo podał Ci linka, masz tam też jak wrzucać dietę w wymagany sposób)

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6mies. 6. DIETA: brak wcinam środki na łaknienie, jem wszystko -białko: / -węglowodany:/ -tłuszcz: / 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle tren i propa x2 8. TRENING: 3x na tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

To jest dieta LC HF :) Ucinasz się z węglowodanów z reguły ale wg mnie za dużo tłuszczy białka trochę za mało na redukcji przyjmuje się do 2 g do 3 g białka. Także Zwiększ białko o 20 g a tłuszcz zmnijesz o 20-30 g Od tego możesz zacząć redukcję powoli obcinąć węgle z tygodnia na tydzień więcej warzyw w diecie

[...] bo są najcenniejsze w wartości odżywcze. brązowy ryz możesz wymieniac z basmati, kaszami, etc. maslo- jeśli z orzechów ziemnych- do wywalenia. zamien na inne orzechy. ogolnie dieta wygląda bardzo jałowo i monotonnie. nie da się tak jesc na dłuższą mete a i narazasz się na wiele niedoborów Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-01-26 20:40:32

[...] produkt osobą, które oczekują od swojego treningu więcej, a także jako dodatek do cyklu. Ok to będzie na tyle jeśli chodzi o takie pierwsze, ogólne odczucia. Treningi różnie się mają :-) zależy jaki człowiek ma humor, ale dieta to podstawa. EDIT: Dodałem podwójnie jedno zdjęcie %-) Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-11-22 17:01:27

[...] roznice Odejmujemy 10% wartosci kalorycznej diety na poczatek. To platki zasap chlebem razowym na zakwasie sok marchwiowy jest dostepny swiezy pij go a nie Kubusie &Co. i w ogole lepiej na uczelni uraczyc sie odzywka bialkowa jak nie ma nic innego lepszego Niestety dieta redukcyjna rzadzi sie swoimi prawami tu trzeba sie poograniczac

Wszystko zalezy od Ciebie, dobra dieta to ponad polowa sukcesu. Jesli nie chce Ci sie w to bawic, w dziale odzywianie masz wzor jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i orientacyjne policz to i jedz mniej wiecej chociaz to co powinienes. Kazdy chce osiagi, bez diety sa one tylko na poczatku pozniej duzo gorzej... a szkoda marnowac potencjal

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36/37 -klatka: 112/113 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 6. DIETA: 2088 kcal -białko: 168 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x tyg siłowy (pon- klatka, plecy, śr- ramiona i barki, pt- nogi i plecy/ wt- boks, czw- boks 9. [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

ta dieta jest na spieprzenie metabolizmu, a nie poprawę . btw diety się nigdy nie kończy. pzdr/

miszelowa jesteś w bardzo wielkim błędzie. Taka dieta nie da Ci efektów, a przynajmniej nie na dłuższy czas. Szybko wróci waga, z dodatkowymi kilogramami. A chyba nie o to Ci chodzi? Przeczytaj proszę to: http://www.sfd.pl/Skuteczno%C5%9B%C4%87_a_efektywno%C5%9B%C4%87-t370233.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-03 21:23:17

[...] mniej więcej 3Czy to prawda ze przed rozpoczeciem diety powinno sie zrobic jeden dzien glodowki ? sama woda mineralna ? nie widzę żadnej konieczności łodówki od początku dieta i ćwiczenia 4Jakie macie rady co byscie mi jescze poradzili? zwiększ aktywność (aeroby przeplataj z ćwiczeniami pod siłę i wytrzymałość mięśniową) wyrzuć wszelkie [...]